În zilele noastre, mulți angajați de birou sunt într-o stare tensionată și rigidă din cauza muncii de birou pe termen lung, „durerile de gât, umeri și spate” au devenit aproape o problemă comună în mulțimea de birou.Astăzi, vă vom arăta cum să utilizați unScaun de birousă faci yoga, care poate arde cu siguranță grăsimile și poate reduce durerile de gât, umeri și spate.
1. Ridicare braț
Beneficii: Reduce tensiunea din spate și umeri.
1) Așezați-vă pe marginea scaunului, ținând pelvisul în mijloc, cu mâinile în fața celuilalt;
2) Expirați, întindeți-vă brațele înainte, data viitoare când inspirați, întindeți-vă brațele în sus și apăsați ferm șoldurile;
3) În același timp, extindeți brațele în sus cu fiecare inhalare.
2. Brațe cu fața de vacă
Beneficii: ameliorează tensiunea umerilor și întărește forța de bază
1) Așezați-vă pe scaun, inspirați, întindeți brațul drept în sus, expirați flexia cotului și apăsați mâna dreaptă în jos între omoplați;
2) Mâna stângă să apuce mâna dreaptă, ambele mâini una în spatele celeilalte, continuă să respire de 8-10 ori;
3) Schimbați părțile pentru a face cealaltă parte.
3. Așezat în Poza Regelui Păsărilor
Beneficii: Relaxează articulațiile încheieturii mâinii și eliberează tensiunea.
1) piciorul stâng este ridicat și stivuit pe coapsa dreaptă, iar piciorul stâng este rotunjit cu vițelul drept;
2) În mod similar, cotul stâng stivuit pe cotul drept, iar apoi împletește încheieturile, cu degetul mare îndreptat spre vârful nasului, mențin pelvisul și umerii în același;
3) Țineți respirația de 8-10 ori, schimbați partea și faceți cealaltă parte.
Sfaturi calde: Pentru persoanele cu dureri de umăr și gât sau cu o flexibilitate slabă a umărului, mâinile pot fi îndoite, picioarele nu trebuie să fie încrucișate, iar piciorul superior poate fi îndreptat spre pământ.
4.Extinderea spate a mâinilor
Beneficii: ameliorează durerile de umăr și spate, îmbunătățește flexibilitatea.
1) Mâinile în spatele celeilalte catarame se întind, încercați să mutați cei doi omoplați la mijloc;
2) Dacă simți că brațele tale nu au aceeași lungime, ar trebui să încerci să extinzi în mod activ partea relativ scurtă, care este cauzată în principal de grade diferite de deschidere a umerilor;
3) Continuați să respirați de 8-10 ori.
Sfat cald: dacă partea din față a umărului este strânsă, puteți depărta mâna pe brațul scaunului pentru extensie.
5.Extensie spate a unui picior
Beneficii: Întinde picioarele și îmbunătățește flexibilitatea picioarelor.
1) Îndoiți genunchiul drept, blocați degetele ambelor mâini și butonați centrul piciorului drept;
2) La următoarea inhalare, încercați să îndreptați piciorul drept, să țineți pieptul sus, să îndreptați spatele și să priviți în față;
3) Continuați să respirați de 5-8 ori, schimbați părțile pentru a face cealaltă parte.
Sfat: Dacă piciorul nu este drept, îndoiți genunchiul, sau apucați glezna sau gambele cu ambele mâini, cu ajutorul curelelor.
6. Așezați-vă înainte și întindeți-vă spatele
Beneficii: Întinde spatele și membrele, îmbunătățește flexibilitatea.
1)picioare drepte, pot fi ușor separate;
2) Inspirați, îndreptați ambele brațe, expirați, din extensia flexorului înainte articulației șoldului, puteți apăsa podeaua cu ambele mâini, întinde complet spatele, extinde pieptul din față.
Sfaturi calde: spatele coapsei sau talia spate tensiunea prietenilor, poate îndoi un genunchi puțin, încercați să mențineți spatele drept.
În sfârșit, aș dori să vă reamintesc că toate exercițiile trebuie să fie o respirație lină.După exercițiu, cel mai bine este să stai în poziție verticală, să închizi ochii și să continui să respiri natural timp de cel puțin 5 minute pentru a permite corpului să-ți revină încet.
Ora postării: Oct-09-2022